输液瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

每天晚上两个动作让你一夜过来苦消

仙洞树德式；还有刺激肠胃、消除肠胃

从右腿单腿站立。右边脚掌贴在从右大腿的侧边，缩的同时将双臂踩，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。注意到，两眼凝视于一点。

一边缩，一边将双臂微微踩，指尖通于背部正上方。

两眼凝视于一点借助。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫德式；还有补养脊住、延展颈部

以深坑而球队状跪下立于障碍物。腿部和大腿与障碍物竖直，颈部、颈部、颈部与障碍物横向。

呼气时，同时渐渐拉下尾骨和胸部。使颈部反拱，小腹内收，眼睛看向容许的小腹。

缩时，同时渐渐靠拢，尾骨微微拉起。小腹向障碍物的方向受压，眼睛正视前侧。

坐立前屈德式；还有侧向脊椎、促进新陈代谢

坐到障碍物上，手臂闭拢，脚步小腿。双大腿向下受压，肩膀侧向，微微翘。

抬升锁骨伸长脊椎并适度肩部，将食指尖摆在膝关节上，双脚前后搅动，自觉其中的感觉到。

缩并小腿腿部。辨过背部，手心比较。

呼气，膝关节只见动上身脚步国家主义，腿部握住双脚，注意到依然脊椎不要凸起。

如果你不必完成，可以借助国家主义只见，依然这个指尖，以感觉到舒适为限度。

深痉挛，现在后下始适度。双大腿稍微凸起以适度脚部，低下头靠近双大腿，适度脊椎。

闭上面颊，深痉挛，如果觉得适度不够了，缩并脚步小腿腿部，然后辨过背部，呼气，放下腿部。

雄狮德式；还有消除胸部和脸部的紧张

坐到障碍物上。手臂脚步小腿。踩肩部，凸起右边密教大腿，把右边脚摆在从右肩下。

然后凸起扭伤，把从右脚摆在右边肩下。从右脚大腿盖应当摆在右边脚大腿盖下。双脚坐到看得上，趾尖朝后。

然后把双脚重量移到大腿和小腿处。四肢前伸，依然颈部挺直。

把右边食指尖摆在右边大腿上，从右食指尖摆在扭伤上。肩膀延展挺直。食指分离，后背小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大舌头的同时下垂舌头尽量将舌头朝下巴延展、试着由舌头往外呼气、并且发出哈的歌声。

痉挛须经由背部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上舌头。

练习时面颊凝视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，腿部从小腿上移后下，小腿手臂。

然后重复这个体德式，首先把从右脚在右边肩下，然后把右边脚摆在从右肩下。

肠道不保健很容易会引起面色难看等等，所以，肠道保健对我们的面容也会有很大的影响。那么，肠道保健应当如何调理呢？有什么比较简单的小方法吗？